Az ülőmunka hatására, mivel a csípőd egész nap hajlított pozícióban van ezért beszűkül a mozgástartománya. Ez azért gond, mert a testünk úgy lett “megtervezve”, hogy minden ízületének van egy elsődleges jellemzője, aminek meg kell felelnie – mobilnak vagy stabilnak kell lennie. A csípődnek történetesen a mobilitás lenne a szerepe. A tested egy élő, mozgó és ízületről ízületre összefűzött rendszert alkot, melyben ha adott ízület nem tölti be a szerepét, az alatta-felette elhelyezkedő ízületek (csípő esetében a térd és a derék) fogják azt átvenni. Ergo, ha a csípőd nem mozog eléggé, hát majd átveszi helyette a gerinced a mobilitást. Csak sajnos azon a szakaszon ahol neki pont a stabilitás lenne a szerepe. Az ízületek szerepét a “joint by joint” koncepcióban írta le Gray Cook, amerikai fizioterapeuta. Eszerint alulról felfelé haladva minden ízületnek váltakozik a mobilitása és stabilitása és ennek eredményeképpen minden ízületnek speciális edzésigénye is van.
Az alábbi videó szemlélteti az egyes ízületek szerepét, melynek jó esetben meg kéne hogy feleljenek:
Egy egészséges csípő körülbelül 120°-os flexióval rendelkezik. Ha ez a flexibilitása a te csípődnek nincs meg, akkor a derék hajlításával fogsz kompenzálni (ez ugye nem jó, mint ahogy az előző ábra is mutatja hiszen a derekad szerepe a stabilitás).
A leggyakoribb példa erre a nyújtott lábbal való ülés a talajon.
Teszteld le magad, meg tudsz-e úgy ülni, hogy a lábaid nyújtva vannak és a felsőtested 90° fokban egyenesen megtartod. Nem? És mit hajlítasz a csípőd helyett? A térded és a derekad ugye? És te ugyanígy fogsz kompenzálni egy előrehajlásban, vagy egy guggolásban is.
És ez miért veszélyes?
Mert kialakul egy rossz mozgásminta, és ezekkel a rosszul kivitelezett gyakorlatokkal melyek ugye beépülnek a mindennapos mozdulatokba is, a hatására a porckorongok rossz irányba tolódnak, ami sérvhez vezethet. Arról nem is beszélve ha egy guggolást pl ezzel a bebillenő medencével, domború háttal még pluszban nehéz súllyal is csinálsz, gondolj bele milyen terhelésnek teszed ki a gerinced és a térded (melyek ugye nem fogják tudni betölteni a nekik rendelt stabilitási szerepüket).
Mi okozza ezt?
Ez nyilván összetett és az egész testet mint egy több láncból álló egységet kell vizsgálnunk, de a legtöbb esetben a hátul futó izmok berövidülése (a hamstringek és a hosszú gerincfeszíítők), illetve ugyanezen területen található fasciák letapadása a felelős.
Megoldás mindig van, és sosem késő elkezdeni!
De mik is ezek:
-
mobilizálás, mobilizálás, mobilizálás! Napi 20 perc mobilizáló torna, amivel a legtöbbet tehetsz az ízületeid, gerinced egészséges működéséért!
-
ezen belül a hamstringek és hosszú gerincfeszítők nyújtása dinamikus, aktív és passzív stretching technikákkal.
-
a hátul futó fasciák lazítása hengerrel és manuális technikákkal,
-
valamint szükség esetén az úgynevezett triggerpontok oldása.
Nem győzöm hangsúlyozni, milyen fontos ezeket a már régóta berögzült rossz mozgásmintákat szakember segítségével időben felismerni és elkezdeni dolgozni rajtuk. Sokszor félvállról vesszük hiszen már úgy hozzánk nőttek”, de amikor már nagy a baj, mindig sokkal nehezebb helyre hozni, mint megelőzni!
Hungarian
English