Szép lassan mindenki rájön, hogy a személyi edzés nem egy úri dolog és nem is csak a fitness termek body buildereinek a sportja. Fontos megérteni, hogy a mozgást is meg kell tanulni helyesen végezni, hiszen később sokkal nehezebb a már berögzült rossz mozgásmintákat javítani, és az ezekből adódó panaszokat kezelni, mint az alapoktól helyesen építkezni.
Manapság egy személyi edző feladata már messze túlmutat azon, hogy a bikini testen dolgozzunk. Folyamatos fejlődés, tudás átadás, szakértelem és felelősség! Óráim kezdeti szakaszát igyekszem úgy felépíteni, hogy ha valaki úgy érzi ideje vagy tárcája nem engedi az életvitelszerű személyi edzést, akkor is olyan tudással távozzon tőlem pár alkalom után, melyet később hasznosítani tud a csoportos edzéseken, vagy a hétköznapi mozgásaiban, ezzel csökkentve a jövőbeli sérülésveszélyt.
Első óráim felépítése:
- Légzés, Mélyizmok – felszínes izmok megismerése, sűrűn használt alapgyakorlatok helyes kivitelezése
- Mobilitás – stabilitás fejlesztése
- Core (mély, tartó) izmok erősítése
- Fasciális szemléletű bemelegítések,nyújtások
- Hosszabb távú közös munka során pedig a fejlődés üteme szerint folyamatosan dolgozunk az erőnlét és tüdőkapacitás növelésén, fejlesztésén. Valamint egyre komplexebb gyakorlatokkal fűzzűk egymásba egy flow típusú edzéssé, hogy a munkád ne csak egy kötelező jellegű mozgás legyen, hanem testet, lelket, szellemet egyaránt megmozgató élmény is egyben.
Edzés típusok:
A kezdeti felépítést követően az egyéni célokat figyelembe véve a következő mozgásformákat alkalmazom az edzések során:
1. Hard Core & Spine
Sajátos módszeremben több mozgásminta elveit, gyakorlatanyagát ötvözve dolgozunk a testudatosság kialakításán. Fókuszban a mély izmokkal, folyamatos koncentrációval egy percre sem hagyjuk pihenni sem a testet sem az agyunkat.
Arra törekszünk, hogy a hétköznapokban, amikor szíved szerint még bírnád a strapát és aktívan folytatnád a napod, ne érezd azt, hogy a tested megállj!-t parancsol a kellemetlen hátfájással és a törzsed általános kimerültség érzetével. Az óra a dinamikusabb elemek mellett rengeteg lassabb és kitartott pozíciót, egyensúlyfejlesztést és az óravégi nyújtást is tartalmazza.
Mozgásformák, melyeket ötvözök benne:
Pilates, Gerinctréning, Core tréning
Kiknek ajánlom?
Mindenki számára elengedhetetlen mozgásforma, hiszen gerinced csak egy van és fontos megértened, hogy ne csak ő legyen érted, hanem te is támogasd az ő munkáját. Korosztálytól és edzettségi szinttől függetlenül mindenkinek, aki szeretné tudatosabbá és hatékonyabbá tenni edzéseit, figyelni, megérteni és reagálni teste jelzéseire a hétköznapokban.
Ülőmunkát végzőknek, a felborult izomegyensúly javításáért és visszaállításáért.
Erőnléti edzést, gépes, vagy nehéz súlyzós edzést végzőknek, akik szeretnének a felszíni izomzat alatt egy mély tartást adó alapot építeni a későbbi sérülések elkerülése végett.
Senior korosztálynak elengedhetetlen gerince egészségének megőrzése céljából és a korral romló stabilitási képességek és ritkuló csontsűrűség javítása érdekében.
Gyermekeknek, vagy olyan fiataloknak akik gyorsan nyúltak meg és nem volt idejük a mély tartó izmaiknak megerősödni. Ebben a korban a legfontosabb “testük megalapozása” és az egész napos iskolapadban, vagy számítógép, telefon előtt ülő rossz testtartásnak a még csírájában való elfojtása, ellensúlyozása.
2. Mobility Flow & Stretching
Tested minden izmát, sejtjét, szervét egy úgynevezett fasciaháló burkolja be és választja szét, mely az ülőmunka miatti mozgáshiány, vagy a túlzásba vitt, nem megfelelően űzött sporttevékenység hatására megvastagszik, „kiszárad” és letapadások alakulnak ki. Rugalmatlansága korlátozza a szabad mozgást, megváltoztatja a testtartást és a mozgásmintákat, valamint számos krónikus fájdalom okozója lehet.
A Mobility Flow óratípusom egy új és izgalmas szemléletű, leállás nélküli, elemekkel színesített áramlásos óra, melyben a hangsúly a fascialáncok edzésén van. A mobilizálást teljes testen végezzük az ízületi olajozás és mozgásterjedelem növelése érdekében. A mozgástartományon több alkalommal megyünk át, változó sebességgel, majd a nyújtással már a mozgástartomány végéig visszük el a végtagot. Óra végére úgy érzed magad mint aki új testbe költözött centikkel megnyúlva, felszabadultan, hajlékonyan. Érdemes kiegészíteni SMR hengerezéssel és triggerlazító technikákkal is.
Kiknek ajánlom?
Ülőmunkát végzőknek, sablonos mozgást végző munkakörben dolgozóknak (pl. rakodó, masszőr…), versenysportolóknak, de gyakorlatilag bárkinek, aki úgy érzi ízületei, izmai berövidültek, folyamatos ízületi-, vagy derékfájdalmakkal küzd, vagy pont ezt szeretné elkerülni és megelőzés céljából. Idős korúaknak is nagyon ajánlott az aktív életmód kitolása érdekében.
Mozgásformák, melyeket ötvözök benne:
Fasciatréning, Body Art, Jóga, Stretching
3. Funkcionális tréning & Cardio Hiit
A funkcionális edzés a testből magából indul ki, annak működési lehetőségeiből. Lényege, hogy egy erős alapot adjon. Olyan gyakorlatsorokból áll, melyek által hatékonyabban tudjuk végezni a mindennapi rutinfeladatokat. Az edzés attól is válik funkcionálissá, hogy olyan gyakorlatokat építünk rendszerbe, ami támogatja az elérendő célt. Így tehát a valódi funkcionális edzés teljesen egyénre szabott.
Ebben az óratípusban két már önmagában is igen hatékony edzésmódszert ötvözök, de a cardio blokkokkal felturbózva nem csak az erőnlétedből, hanem az állóképességedből és tüdőkapacitásodból is kihozzuk a maximumot.
Bármit elérhetsz vele, amit csak akarsz a fejlődést illetően. Az eszközök megfelelő használata és a gyakorlatok változatossága hozzásegítenek céljaidhoz.
Mozgásformák, melyeket ötvözök benne:
Funkcionális edzés, TRX és különböző eszközök használata, Hiit, Deep Work
Kiknek ajánlom?
Erősebb intenzitású és komplexebb gyakorlatokból álló, nagyobb testtudatosságot igénylő óratípus, ezért nem a kezdőszint kategória. Azonban ha már részt vettél nálam pár alkalom alapozó core edzésen és valami erősebbre, pörgősebbre vágysz, amint úgy ítélem, hogy megszerezted a kellő alapokat hozzá és megadom a zöld utat, neki is kezdhetünk az izzasztó munkának.
Hungarian
English